Benefici della Sauna

**Nota informativa**Le informazioni contenute in questo articolo sono fornite esclusivamente a scopo informativo, educativo e di benessere generale. Non costituiscono in alcun modo un consiglio medico, una diagnosi o un piano di trattamento. Sebbene i benefici descritti siano supportati da fonti scientifiche, l'autore e il sito non garantiscono l'accuratezza o la completezza dei dati e non si assumono alcuna responsabilità per danni, malesseri o conseguenze derivanti dall'applicazione pratica di quanto scritto. Prima di fare la sauna, soprattutto in presenza di patologie preesistenti o problemi cardiovascolari, consultate sempre il vostro medico curante.

Che cos’è la sauna?

La sauna – secondo il Global Wellness Institute - può essere definita come una piccola stanza dove si svolgono delle sessioni di calore secco o umido, con temperature generalmente comprese tra i 70° C e 100° C, progettata per favorire il rilassamento, la sudorazione e per eliminare le tossine dall’organismo. [1]

Per quanto riguarda la sauna tradizionale (sauna Finlandese) generalmente vengono suggerite brevi esposizioni (5-20 minuti) a temperature tra gli 80°C e i 100°C con aria secca, intervallate da periodi in cui l’umidità viene aumentata grazie all’acqua versata sui bracieri ardenti [2]

Cosa succede al corpo durante la sauna?

Una revisione sistematica pubblicata sulla rivista scientifica Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine da Hussain e Cohen (disponibile su PubMed Central) [2] descrive come il calore della sauna stimoli le naturali risposte del nostro corpo. L’esposizione intensa e di breve durata al calore aumenta gradualmente la temperatura della pelle e del corpo. Per mantenere una temperatura interna stabile, l'organismo attiva i suoi naturali meccanismi di regolazione: il cuore batte più velocemente, la circolazione sanguigna aumenta e il corpo inizia a sudare. [2]

La sudorazione è il sistema con cui il nostro organismo si raffredda in modo naturale. È proprio questa risposta fisiologica a rendere la sauna un'esperienza che favorisce rilassamento e benessere. [2] Ma i benefici non si fermano qui.

 Il calore agisce anche a livello cellulare, stimolando la produzione di molecole che aiutano le cellule a proteggersi e a ripararsi. Secondo le ricerche, può inoltre contribuire a ridurre lo stress ossidativo e l'infiammazione, favorire la dilatazione dei vasi sanguigni e migliorare la sensibilità all'insulina. [2]

Gli studiosi ritengono che queste reazioni siano in parte paragonabili a quelle che il nostro organismo sviluppa durante l'attività fisica: un'esposizione controllata al calore rappresenta infatti uno stimolo positivo che aiuta il corpo a adattarsi e a rafforzare i propri naturali meccanismi di difesa. [2]

Benefici fisici della sauna

La revisione di Hussain e Cohen evidenzia anche una serie di benefici fisici che si possono ottenere dalla sauna:

• Miglioramento della circolazione sanguigna. Il calore provoca la dilatazione dei vasi sanguigni e aumenta il flusso di sangue verso la pelle, favorendo la circolazione [2]
• Recupero muscolare e rilassamento fisico. L’aumento della circolazione e il calore possono contribuire a ridurre la tensione muscolare a favorire il recupero dopo l’attività fisica. [2]
• Può contribuire a ridurre i processi infiammatori. Il corpo, sottoposto a un’esposizione al calore controllata, cerca di adattarsi stimolando una serie di risposte naturali che aiutano le cellule a proteggersi e mantenere il loro equilibrio. [2]
• Può supportare il metabolismo degli zuccheri. Il calore può attivare meccanismi che favoriscono una migliore risposta dell’organismo all’insulina. Questi meccanismi possono aiutare a utilizzare meglio gli zuccheri come fonte di energia. [2] Altri studi mettono in luce ulteriori benefici per il corpo: • Possibile riduzione della pressione arteriosa e supporto cardiovascolare [3] [4]
• Miglioramento della qualità del sonno e più energia. Secondo uno studio condotto in Svezia, le persone che utilizzano regolarmente la sauna riferiscono di dormire meglio, avere più energia durante il giorno e percepire un migliore stato di salute fisica e mentale rispetto a chi non la frequenta. [5] 

Benefici psicologici della sauna

• Calma e benessere. Le persone che frequentano regolarmente la sauna riportano una sensazione di calma e benessere generale dopo la sauna [2]
• Rilassamento e riduzione dello stress percepito [2]
• Miglioramento del benessere mentale. Secondo uno studio pubblicato nel 2026 sulla rivista scientifica Social Science & Medicine, condotto da ricercatori della University of Greenwich, della University of Oxford e di altre istituzioni britanniche, le persone che frequentano regolarmente la sauna riportano livelli di benessere psicologico più elevati rispetto a chi la frequenza poco. [6]
• Senso di appartenenza e connessione. i benefici della sauna non derivano solo dalla reazione del copro al calore, ma anche dalla situazione in cui si frequenza la sauna. Il momento condiviso, la presenza di altre persone, le abitudini create e il senso di partecipare a una tradizione comune creano un senso di appartenenza e favoriscono le relazioni [6]

Con quale frequenza fare la sauna?

Le evidenze scientifiche suggeriscono che l'uso regolare della sauna (frequenza ideale ad oggi non definita) possa contribuire al benessere cardiovascolare [3][4], al rilassamento muscolare, alla riduzione dello stress e al miglioramento del benessere mentale. Tuttavia, la sauna non sostituisce cure mediche o uno stile di vita sano, ma può rappresentare un valido complemento all'interno di una routine orientata al benessere.

Alcuni studi suggeriscono che l’utilizzo frequente della sauna (almeno una volta a settimana) permette di ottenere maggiore benessere fisico e mentale rispetto a una frequenza mensile o inferiore. [6]

Falsi miti sulla sauna

• La sauna fa dimagrire. Dopo una sessione in sauna, il peso può essere leggermente inferiore ma questo è dovuto semplicemente alla perdita di liquidi attraverso la sudorazione, non alla riduzione del grasso corporeo. Questo significa che la sauna può contribuire a uno stile di vita sano, ma non va a sostituire alimentazione sana e attività fisica. •
• Più la sauna è calda, più è efficace. Fare la sauna non deve essere una sfida contro sé stessi; l’obiettivo non è sopportare il massimo calore corporeo, ma ottenere una risposta piacevole dal corpo. Bisogna sempre ascoltare e rispettare i segnali del proprio corpo: se la temperatura è eccessiva per il proprio corpo, può creare disagio o malessere. 
• La sauna disidrata eccessivamente. La perdita di liquidi attraverso il sudore è normale, ma per persone sane una corretta idratazione prima e dopo la sauna permette di gestire questa perdita.  

La sauna come esperienza di benessere alla Splash & Spa Tamaro

Da Splash & Spa Tamaro abbiamo scelto di valorizzare la sauna non solo come momento di calore, ma come esperienza completa di benessere. La sauna rappresenta infatti un momento prezioso di pausa e ascolto del proprio corpo. Inserita all'interno di un percorso di benessere più ampio, può diventare parte di un'esperienza che unisce rilassamento e cura di sé. 

Alla Splash & Spa Tamaro sono presenti 4 diverse saune tematiche, ognuna caratterizzata da una diversa atmosfera e intensità di calore:

• la sauna esterna che raggiunge i 95°C,
• la sauna del castagno (85°C),
• la sauna dell’argilla (75°C)
• la sauna del sale (65°C).

Questa varietà permette di scegliere l’esperienza più adatta alle proprie preferenze, rispettando il proprio corpo.

Rituali d'infusione Aufguss

Nelle saune della Splash & Spa Tamaro, ogni giorno e ogni ora, si svolgono i rituali d’infusione Aufguss, durante i quali il maestro di sauna (Aufgussmeister) accompagna gli ospiti attraverso un’esperienza multisensoriale che combina calore, movimenti dell’aria, aromi e ritualità.

Percorsi Spa tematici

La sauna può essere ancora più piacevole e benefica quando viene inserita all'interno di un percorso benessere completo, alternando momenti di calore, raffreddamento e relax.

Per questo, Splash & Spa Tamaro ha creato 4 percorsi tematici all’interno della Spa – che includono anche le saune - pensati per accompagnare gli ospiti nella scelta delle esperienze più adatte alle proprie esigenze e al proprio stato d’animo.

• Percorso Relax per ritrovare calma, equilibrio e ridurre lo stress
• Percorso Sport dedicato al rilassamento muscolare e all’aumento del rendimento
• Percorso Vitality pensato per tonificare, rivitalizzare e rafforzare il sistema immunitario
• Percorso Detox per disintossicare e purificare.

FONTI SCIENTIFICHE

[1] Global Wellness Institute. Sauna Spotlight – Research & Evidence on Sauna Benefits. Wellness Evidence.

[2] Hussain J, Cohen M. Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2018;2018:1857413. doi:10.1155/2018/1857413.

[3] Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events JAMA Internal Medicine. 2015;175(4):542–548. doi:10.1001/jamainternmed.2014.8187.

[4] Laukkanen JA, Laukkanen T, Kunutsor SK. Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence.. Mayo Clinic Proceedings. 2018;93(8):1111–1121. doi:10.1016/j.mayocp.2018.04.008. 

[5] Engström Å, Hägglund H, Lee E, Wennberg M, Söderberg S, Andersson M, et al. Sauna bathing in northern Sweden: results from the MONICA study 2022. International Journal of Circumpolar Health. 2024;83(1):2419698. doi:10.1080/22423982.2024.2419698. 

[6] Newson M, McGrath R, Mosina I, Reason G, Peitz L. Sauna culture improves physical and mental wellbeing in the UK through social connection and ritual. Social Science & Medicine. 2026;394:119061. doi:10.1016/j.socscimed.2026.119061.