Les bienfaits du sauna

Note informativeLes informations contenues dans cet article sont fournies exclusivement à des fins d’information, d’éducation et de bien-être général. Elles ne constituent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou un plan de traitement. Bien que les bienfaits décrits soient soutenus par des sources scientifiques, l’auteur et le site ne garantissent pas l’exactitude ni l’exhaustivité des données et déclinent toute responsabilité en cas de dommages, de malaises ou de conséquences résultant de l’application pratique des informations présentées. Avant de pratiquer le sauna, notamment en présence de pathologies préexistantes ou de problèmes cardiovasculaires, il est toujours recommandé de consulter son médecin traitant.

Qu’est-ce que le sauna? Selon le Global Wellness Institute, le sauna peut être défini comme une petite salle dans laquelle sont réalisées des séances de chaleur sèche ou humide, avec des températures généralement comprises entre 70 °C et 100 °C, conçue pour favoriser la relaxation, la transpiration et l’élimination des toxines de l’organisme. [1]

Concernant le sauna traditionnel (sauna finlandais), il est généralement recommandé d’effectuer de courtes expositions (5 à 20 minutes), dans un environnement à air sec, entrecoupées de périodes durant lesquelles l’humidité est augmentée grâce à l’eau versée sur les pierres chaudes du poêle. [2]

Que se passe-t-il dans le corps pendant une séance de sauna ?

Une revue systématique publiée dans la revue scientifique Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine par Hussain et Cohen (disponible sur PubMed Central) [2] décrit comment la chaleur du sauna stimule les réactions naturelles de notre organisme.

L’exposition intense et de courte durée à la chaleur entraîne une augmentation progressive de la température de la peau et du corps. Afin de maintenir une température interne stable, l’organisme active ses mécanismes naturels de régulation: le cœur accélère son rythme, la circulation sanguine augmente et le corps commence à transpirer. [2]

La transpiration est le système naturel utilisé par notre organisme pour se refroidir. C’est précisément cette réponse physiologique qui fait du sauna une expérience favorisant la détente et le bien-être. [2]

Mais les effets bénéfiques ne s’arrêtent pas là. La chaleur agit également au niveau cellulaire en stimulant la production de molécules qui aident les cellules à se protéger et à se réparer. Selon les recherches, la chaleur peut également contribuer à réduire le stress oxydatif et l’inflammation, favoriser la dilatation des vaisseaux sanguins et améliorer la sensibilité à l’insuline. [2]

Les chercheurs estiment que ces réactions sont en partie comparables à celles que notre organisme développe pendant une activité physique : une exposition contrôlée à la chaleur constitue en effet un stimulus positif qui aide le corps à s’adapter et à renforcer ses propres mécanismes naturels de défense. [2]

Bienfaits physiques du sauna

La revue de Hussain et Cohen met également en évidence plusieurs bienfaits physiques pouvant être associés à la pratique du sauna:

• Amélioration de la circulation sanguine. La chaleur provoque une dilatation des vaisseaux sanguins et augmente l’afflux de sang vers la peau, favorisant ainsi la circulation. [2]
• Récupération musculaire et détente physique. L’augmentation de la circulation sanguine et l’action de la chaleur peuvent contribuer à réduire les tensions musculaires et à favoriser la récupération après une activité physique. [2]
• Contribution possible à la réduction des processus inflammatoires. Soumis à une exposition contrôlée à la chaleur, le corps cherche à s’adapter en stimulant une série de réactions naturelles qui aident les cellules à se protéger et à maintenir leur équilibre. [2]
• Soutien possible du métabolisme des sucres. La chaleur peut activer des mécanismes favorisant une meilleure réponse de l’organisme à l’insuline. Ces mécanismes peuvent contribuer à une meilleure utilisation des sucres comme source d’énergie. [2]

D’autres études mettent également en évidence des bénéfices supplémentaires pour l’organisme:

• Réduction possible de la pression artérielle et soutien cardiovasculaire [3][4]
• Amélioration de la qualité du sommeil et augmentation de l’énergie. Selon une étude menée en Suède, les personnes utilisant régulièrement le sauna déclarent mieux dormir, ressentir davantage d’énergie durant la journée et percevoir un meilleur état de santé physique et mentale que celles qui ne le pratiquent pas. [5]

Bienfaits psychologiques du sauna

• Calme et bien-être. Les personnes qui fréquentent régulièrement le sauna rapportent une sensation de calme et de bien-être général après une séance de sauna.[2]
• Relaxation et réduction du stress perçu.[2]
• Amélioration du bien-être mental. Selon une étude publiée en 2026 dans la revue scientifique Social Science & Medicine, menée par des chercheurs de la University of Greenwich, de la University of Oxford et d’autres institutions britanniques, les personnes qui fréquentent régulièrement le sauna rapportent des niveaux de bien-être psychologique plus élevés que celles qui le pratiquent rarement. [6]
• Sentiment d’appartenance et connexion sociale. Les bienfaits du sauna ne proviennent pas uniquement de la réaction du corps à la chaleur, mais également du contexte dans lequel le sauna est pratiqué. Le moment partagé, la présence d’autres personnes, les habitudes créées et le sentiment de participer à une tradition commune contribuent à créer un sentiment d’appartenance et à favoriser les relations sociales. [6]

À quelle fréquence pratiquer le sauna?

La fréquence idéale n’étant pas encore précisément définie à ce jour, mais les données scientifiques disponibles suggèrent qu’une utilisation régulière du sauna peut contribuer au bien-être cardiovasculaire [3][4], à la relaxation musculaire, à la réduction du stress et à l’amélioration du bien-être mental.

Cependant, le sauna ne remplace ni les traitements médicaux ni un mode de vie sain, mais peut représenter un complément intéressant dans le cadre d’une routine orientée vers le bien-être.

Certaines études suggèrent qu’une pratique fréquente du sauna (au moins une fois par semaine) permettrait d’obtenir un meilleur bien-être physique et mental par rapport à une utilisation mensuelle ou moins fréquente. [6] 

Les faux mythes sur le sauna

• Le sauna fait maigrir. Après une séance de sauna, le poids peut être légèrement inférieur, mais cela est simplement dû à la perte de liquides liée à la transpiration et non à une diminution de la masse graisseuse. Cela signifie que le sauna peut contribuer à un mode de vie sain, mais qu’il ne remplace pas une alimentation équilibrée ni une activité physique régulière.
• Plus le sauna est chaud, plus il est efficace. Faire du sauna ne doit pas devenir un défi contre soi-même. L’objectif n’est pas de supporter la température maximale possible, mais de permettre au corps de bénéficier d’une réponse agréable et adaptée. Il est essentiel de toujours écouter et respecter les signaux de son organisme : si la température est excessive pour son propre corps, elle peut provoquer une sensation d’inconfort ou un malaise.
• Le sauna provoque une déshydratation excessive. La perte de liquides par la transpiration est un phénomène normal. Chez les personnes en bonne santé, une hydratation adaptée avant et après une séance de sauna permet généralement de compenser cette perte.

Le sauna comme expérience de bien-être à Splash & Spa Tamaro

À Splash & Spa Tamaro, nous avons choisi de valoriser le sauna non seulement comme un moment de chaleur, mais comme une expérience complète de bien-être. Le sauna représente en effet un précieux moment de pause et d’écoute de son corps. Intégré dans un parcours de bien-être plus complète, elle peut devenir une expérience qui associe relaxation et soin de soi.

Découvrir l’expérience du sauna à Splash & Spa Tamaro

À Splash & Spa Tamaro, quatre saunas thématiques différents sont à disposition, chacun caractérisé par une atmosphère et une intensité de chaleur particulières :

• Sauna extérieur, allant jusqu’à 95 °C; 
• Sauna du châtaignier (85 °C); 
• Sauna de l’argile (75 °C) ;
• Sauna du sel (65 °C).

Cette diversité permet de choisir l’expérience la plus adaptée à ses préférences.

Rituels d'infusione Aufguss

Dans les saunas, chaque jour et à chaque heure, sont proposés les rituels d’infusion Aufguss, durant lesquels le maître de sauna (Aufgussmeister) accompagne les participants dans une expérience multisensorielle combinant chaleur, mouvements de l’air, huiles aromatiques et rituels traditionnels.

Parcours thématiques

Le sauna peut être encore plus agréable et bénéfique lorsqu’il est intégré dans un parcours de bien-être complet, alternant des moments de chaleur, de refroidissement et de relaxation. C’est pourquoi Splash & Spa Tamaro a créé quatre parcours thématiques au sein de la Spa – qui incluent également les saunas – conçus pour accompagner les visiteurs dans le choix des expériences les mieux adaptées à leurs besoins et à leur état d’esprit.

• Parcours Relax: pour retrouver calme, équilibre et réduire le stress. 
• Parcours Sport: dédié à la détente musculaire et à l’amélioration des performances. 
• Parcours Vitality: pensé pour tonifier, revitaliser et renforcer le système immunitaire.
• Parcours Detox: pour favoriser la détoxification et la purification de l’organisme. 

SOURCES SCIENTIFIQUES

[1] Global Wellness Institute. Sauna Spotlight – Research & Evidence on Sauna Benefits. Wellness Evidence.

[2] Hussain J, Cohen M. Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2018;2018:1857413. doi:10.1155/2018/1857413. 

[3] Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events. JAMA Internal Medicine. 2015;175(4):542–548. doi:10.1001/jamainternmed.2014.8187.

[4] Laukkanen JA, Laukkanen T, Kunutsor SK. Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence. Mayo Clinic Proceedings. 2018;93(8):1111–1121. doi:10.1016/j.mayocp.2018.04.008.

[5] Engström Å, Hägglund H, Lee E, Wennberg M, Söderberg S, Andersson M, et al. Sauna bathing in northern Sweden: results from the MONICA study 2022. International Journal of Circumpolar Health. 2024;83(1):2419698. doi:10.1080/22423982.2024.2419698.

[6] Newson M, McGrath R, Mosina I, Reason G, Peitz L. Sauna culture improves physical and mental wellbeing in the UK through social connection and ritual. Social Science & Medicine. 2026;394:119061. doi:10.1016/j.socscimed.2026.119061.